思圭表有康健的背部线条，哑铃考研是一个特殊有用的选拔。比较固定器械，哑铃能提供更大的目田度，匡助更全面地磨真金不怕火背部肌肉群。以下是几个哑铃练背的最好作为。

**1. 哑铃荡舟（Dumbbell Row）**

这是最经典的背部考研作为之一，主要针对背阔肌和斜方肌。站飞速单膝支合手，另一只手扶桌边，保合手背部挺直，将哑铃拉向腰部，感受背部削弱。每组10-15次，作念3-4组。

**2. 哑铃硬拉（Dumbbell Deadlift）**

这个作为不仅能磨真金不怕火背部，浈江区唯章陶瓷工艺品股份公司-官网还能增强臀部和腿部力量。双脚与肩同宽， 沈阳农大草坪种植_沈阳农大草坪种植双手合手哑铃于体前， 益阳家具维修|益阳家具维修电话|益阳家具维修公司--益阳家具维修网保合手背部挺直，屈髋下蹲，山东鲁鑫源机械设备有限公司再站起。闪耀作为要缓缓抛弃，幸免腰部受伤。

**3. 哑铃高位下拉（Dumbbell Pullover）**

诚然常用于胸部考研，但此作为对背部也有细密刺激。横卧在长凳上，双手合手哑铃过甚顶，向下拉至胸部上方，再缓缓回到肇端位置，有助于彭胀胸腔并强化背部。

**4. 哑铃反向飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）**

这个作为东要磨真金不怕火中背部和三角肌后束。俯身45度，双手合手哑铃，向两侧抬起，保合手肘部微屈，感受背部中部削弱。

通过以上作为的组合考研山东鲁鑫源机械设备有限公司，不错有用进步背部力量与线条感。提议每周考研2-3次，并网络合理饮食，智力达到最好成果。